Na drugiej sesji poleciało (prawie tak jak u maceeka - tzn. z prawie takim samym zadowoleniem 8-) ): 1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 2. Wyciskanie stojąc 2833kgx10p 38kg/3x10p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p 4a. Biceps stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 4b. Triceps leżąc jw W wyciskaniu dołożyłem 5kg i było [...]
Dzisiaj push Klata : Wyciskanie płaskie 4 serie Wyciskanie skos + 3 serie Rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 3 serie Unoszenie sztangi w przód 5 serii Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie jednorącz hantla leżąc 3 serie Prostowanie ręki w tył w podporze 3 serie 2500 kcal w tym 250 węgli.
Dzisiaj push Klata : Wyciskanie płaskie 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie skos + 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie po 15 Barki: Wyciskanie siedząc 4 serie 15,12,12,10 Unoszenie bokiem 3 serie po 12 Unoszenie sztangi w przód 5 serii po 15 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,10 Wyciskanie jednorącz hantla leżąc 3 serie po 12 Prostowanie ręki w [...]
26.12.2018 Środa (8 tydzień okresu masowego) Ostatni wolny dzień i jutro znowu do pracy :'-( Poranne ważenie i.. 90kg 88-O, więc dopiero dziś odbiło się świąteczne podjadanko %-) Czułem się też delikatnie opuchnięty, więc wiedziałem, że trening może być problematyczny. Zebrałem się i wyruszyłem na siłownię :-PP Teoretycznie dziś miało wpaść samo [...]
Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]
Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]
23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]
[...] do planu, jest na 4 dni, trochę dużo dla mnie, ale z drugiej strony może lepiej tak rozłożyć. Jeśli trzeba będzie to się poświęcę. Oceńcie pliz. pon. (klatka i triceps) wyciskanie na skosie 4x10-15 wyciskanie na skosie (mniejszy kąt) 15,12,10 rozpiętki 3x12 pompki na poręczach z wychyleniem do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 [...]
barki i biceps Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 [...]
Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]
[...] FBW 4s Ściąganie drążka do klatki 3s Unoszenie bokiem hantli 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie w super seriach Trening pośladków, obwody dirty dog, reverse hyper odwodzenie nogi w tył, Plank with leg lifts - jedno po drugim każde po 20p na pośladek [...]
re Basswood To lepiej by to obrazowało, o takich cyklach myslałem: 1. Dzien: - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( zazwyczaj robilem 6 x 10 ) 2. Dzien: - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1/2 cieżaru ) - Pąpki miedzy serjami sztangi - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1 pełna serja z dnia pierwszego ) 3. Dzien: - Wyciskanie z [...]